Tempo de Descanso



Um questionamento recorrente na sala de musculação é o tempo de descanso entre as séries e entre os treinos. Sabe-se pela literatura científica que em termos de séries, 5 minutos são suficientes para recuperação total da força muscular, entretanto adaptações fisiológicas como hipertrofia (aumento do volume muscular) requerem que o intervalo seja menor, normalmente se utiliza de 30 segundos à 2 minutos, tudo depende de que tipo de treinamento estamos falando e o objetivo de quem o faz.
Quanto aos intervalos de treinos temos um problema bem maior, algumas pessoas treinam 6 dias ininterruptos, por exemplo. Vamos dividir para ficar mais claro, vamos pensar só nas questões aeróbicas, imagine que você corre 6 dias, sem intervalo de descanso, ou seja, correu segunda, terça.... até sábado, mesmo que seja 20 minutos cada dia, lembre que a sua perna, coxa, quadril, etc são composto por músculos que os sustentam, estes músculos precisam de descanso.... Quando voltamos para o treinamento de força, sempre contra indicamos o trabalho do grupo muscular no dia seguinte a que foi requisitado, ou seja, treino bíceps hoje, evite treiná-lo amanhã, dê um intervalo de 48h no mínimo, por isso a formação do treino em A, B e C, para que estes grupos musculares sejam divididos e não se repitam. É claro que no treinamento de costas, o bíceps é considerado um auxiliar do movimento, mas isso é uma teoria do treinamento mais aprofundado, não para este momento...
Com isso lembre-se, 48h de descanso para o grupo muscular e, a minha dica, em termos de dia de treino, para o seu bem estar, para que se sinta bem, disposto e com energia, treine 2 dias consecutivos (não repetindo os grupos musculares) e descanse 1 dia, pode fazer dois dias de Treinamento de Força e folgar fazendo aeróbico? pode! O contrário? Também. Em termos de saúde e bem estar geral não é recomendável treinar sem pausas. É claro que um atleta, ou alguém que precisa de um resultado rápido acaba tendo que mudar isto, mas lembrando, estou falando de bem estar, de treinar e não fazer disto um fardo na sua vida.
É o que sempre digo para meus alunos, prefiro que você treine 2 vezes por semana o resto da sua vida, do que 5 vezes por 6 meses.... Lembre-se que existem pilhas de estudos mostrando a importância do treinamento físico então reserve um tempo para cuidar de você!
Autoria: Renan Coimbra

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