O que é Periodização?!

Periodização é a organização do treinamento em fases pré definidas, em resumo, temos um período de adaptação, por volta de 1 mês; um período que a literatura chama de ordinário, onde se treina com progressão de volume e intensidade, por volta de 4-6 meses, dentro do objetivo do treino; período de choque, onde se aumenta a intensidade e diminui o volume, de 1-2 meses; e por último o período de recuperação, onde se diminui a intensidade e aumenta-se o volume, com cargas bem leves de forma a evitar o tão famoso catabolismo muscular, de 1-3 semanas. Fechando-se este ciclo, se repete a partir do período ordinário, trocando-se a metodologia das séries e repetições utilizadas.

O tempo de treino depende principalmente da freqüência semanal do aluno, por exemplo, uma pessoa que faz treino A e B, sendo A(Peito, bíceps e perna) e B(Costas, tríceps e ombro), se esta pessoa vir 2 vezes na semana, normalmente a troca de treino após a adaptação que é um período fixo de 1 mês, será de 2-3 meses. Se esta mesma pessoa mudar sua freqüência para 5 vezes na semana, pode-se trocar o treino em um período de 30 à 45 dias, por exemplo.

Outra dúvida comum é quanto ao tempo de treino efetivo, de modo geral a literatura trás que o treino ideal é feito dentro de 1h, porém em um treinamento concorrente, por exemplo, onde aeróbico e muscular trabalham juntos, este tempo pode subir para até 1h 30min, sendo este o teto limite ideal.

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