Como treinar HIPERTROFIA?

Talvez um dos mais desejados objetivos seja a hipertrofia, aquela busca por um braço maior, pelas pernas da Graciane Barbosa. Sim, isso é hipertrofia, porém nem toda hipertrofia te transformará em fisiculturista, a hipertrofia apesar de muito valiosa pela condição estética, é também um grande combatente da sarcopenia (diminuição da massa muscular ao longo do tempo), por isso indica-se também este método de treinamento para idosos, com o intuito de diminuir e até frear este efeito que é responsável direto nas quedas nesta faixa etária. O que aumenta e muito a importância deste treinamento, pense conosco, um idoso ao se desequilibrar, ele deve fazer o que para retomar o equilíbrio? Força. E a força está diretamente ligada com a massa muscular, sendo assim um idoso mais forte, com mais massa muscular, mais hipertrofiado, tende a diminuir o risco de quedas e fraturas.Este treinamento é não só recomendado, mas quando praticado ele é muito motivador, pois como dito anteriormente, as séries devem ter repetições que variam de 8-12 de modo geral (isto não é uma verdade absoluta, mas sim uma tendência em resultados de estudos científicos, pois na lógica, todo estímulo gera uma hipertrofia, e esta é potencializada nesta sequência numérica que citamos).Algumas pessoas temem fazer aeróbico quando objetivam hipertrofia, como dito anteriormente o treinamento concorrente é o mais eficaz para ambos os treinos (de força e aeróbico), deste modo comece sempre seu treino com o treinamento de força, priorizando-o e em seguida faça aeróbico sem excessos, evitando uma possível perda da massa magra.

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