Como Emagrecer!

Outro objetivo muito comum e desejado nas salas de musculação. Normalmente as pessoas vêm com a idéia de que emagrecimento está ligado ao exercício aeróbico, e está, porém não só ele será útil para este fim, pensando no treino única e exclusivamente com aeróbico, este provavelmente lhe baixará o percentual de gordura, porém outros fatores precisam ser vistos, como a massa muscular, a resistência e adaptação das articulações e músculos, o enrijecimento muscular, entre outros. Com isso, dizemos que o melhor é fazer aeróbico com treinamento de força, entrando na lógica do treinamento concorrente mais uma vez. Não tente fazer 1-2h de aeróbico se você não tem o costume de assim fazê-lo, comece gradativamente, 20-30 minutos por dia, mexa na intensidade e no volume, sempre com um trabalho de força junto, a fim de fortalecer ligamentos, tendões e músculos. Dentro deste objetivo, um dos métodos de treinamento mais utilizados, pois é comprovadamente um dos mais efetivos é o Circuito, ele consiste no treinamento concorrente que intercala treinamento aeróbico e muscular em tempos fixos, por exemplo, o aluno faz 1 exercício muscular, 3 séries de 10, e faz 2minutos de esteira, por exemplo, depois volta faz outros exercício (ou combinação de 2 ou mais), e mais um tempo aeróbico. Deste modo a freqüência cardíaca se mantém sempre acelerada, otimizando assim o gasto calórico. Outro método muito utilizado é o HIIT, um método de treinamento de alta intensidade e baixo volume, porém este método é mais recomendado para quem já treina a no mínimo 3 meses, e está bem adaptado fisiologicamente, por se tratar de alta intensidade (20s de estimulo máximo, para 10-20 de descanso, por exemplo).Resumindo, dentro da sala de musculação normalmente o profissional vai adaptar seu treino para o treinamento concorrente, onde o aeróbico será feito primeiro, devido ao objetivo de otimizar a perda do percentual de gordura.Outra dica importante é não avaliar seu desempenho pelo peso da balança, de acordo com o método de treinamento, você pode estar tendo um ganho de massa muscular concomitante ao de perda de gordura, por exemplo, ganhar 2 Kg de massa muscular e perder 1 Kg de massa gorda, logo, na balança você ganha 1 Kg, o que mascara o resultado que foi muito benéfico. Para isso procure fazer avaliação física periódica e acompanhe suas roupas, aquela calça mais apertada que agora está mais frouxa, entre outros fatores mais empíricos. 

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