O que são 4x8, 3x12??



Na experiência que temos na academia, podemos ver que muitos alunos vêm com dúvidas recorrentes quanto aos métodos de treinamento, por que 4x8? 3x12? 2 meses de treino? Troca meu treino? Aeróbico é bom pra emagrecer, vou fazer só esteira então....Pensando nisso, decidimos resumir a lógica por trás do treinamento físico, de uma forma bem simples e direta.Normalmente as pessoas nos procuram por objetivos como:- Saúde- Aumentar a massa muscular (Hipertrofia)- Emagrecer- Definir (Reduzir o percentual de gordura e mostrar a fibra muscular, esteticamente falando)- Rendimento esportivoVamos começar com o treinamento de força, normalmente quando um aluno que não treina chega, ele é colocado em um treinamento de adaptação, onde serão séries com baixas cargas e altas repetições (1x20 – 2x15 – 3x15, por exemplo). Após este período é feito um treinamento específico para seu objetivo, de modo geral as séries e repetições seguem uma lógica:Repetições de 4-6 trabalham a valência FORÇA (ou seja, capacidade de aumentar a sobrecarga).Repetições de 8 -12 trabalham HIPERTROFIA (aumento da massa muscular potencializada).Repetições de 12+ trabalham RESISTÊNCIA (capacidade de suportar um estímulo muscular por longos períodos de tempo).É claro que tudo depende da carga que você utiliza, estando o mais próximo possível do limite das repetições, ou seja, hipertrofia, se fizer 4x8 com uma carga que faria 4x15, logo não terá o mesmo resultado do que utilizar cargas que faria 4x8 com esforço neste limite.Algumas alterações dentro do treino são feitas para quebra da homeostase (equilíbrio do sistema fisiológico), de forma simples, quebra da homeostase é bagunçar seu corpo, fazer ele trabalhar força, resistência e hipertrofia tudo junto, confundi-lo e fazê-lo se adaptar.Com isso, normalmente ao montar um treinamento, nossos profissionais buscam de acordo com o objetivo adequar a metodologia mais indicada, em breve traremos mais conteúdos específicos de cada objetivo. 
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