Como treinar DEFINIÇÃO
Este método de treinamento
precisa ser bem esclarecido, quem quer definição? O quanto essa pessoa quer
definir? E o que pra ela é definir?
É mais complexo mesmo, por exemplo, se alguém com percentual de gordura acima da média quer definir, inicialmente será feito um treino de emagrecimento, para depois que o percentual estiver mais baixo se trabalhe na lógica de retirada desta gordura e aparecimento muscular, um significado de “definição”, porém, se ele só reduz e não ganha massa muscular, não haverá nada a se definir... Um resumo da complexidade deste método, por essa razão que a definição precisa de pré-requisitos, como um percentual de gordura baixo, e isso depende do gênero, e de um volume muscular mínimo. Diz-se mínimo, pois depende do que é definição para cada pessoa, um fisiculturista de 100 Kg pode ser definido, e um jovem de 20 anos com 60 Kg também, a diferença estará no volume muscular de cada um.Explicando isso, entramos no treinamento, considerando que as características supramencionadas foram todas atendidas, teremos um treinamento voltado para séries mais altas, na casa das 12 repetições para cima. Um método bastante utilizado é o treinamento com séries submáximas, consiste em executar repetições (acima das 12) com uma carga moderada em que o aluno executa repetições até sentir uma queima muscular (ardência na região trabalhada).Em resumo, este treinamento é uma soma de resultados do emagrecimento com a hipertrofia, sendo subjetiva a definição desejada.
É mais complexo mesmo, por exemplo, se alguém com percentual de gordura acima da média quer definir, inicialmente será feito um treino de emagrecimento, para depois que o percentual estiver mais baixo se trabalhe na lógica de retirada desta gordura e aparecimento muscular, um significado de “definição”, porém, se ele só reduz e não ganha massa muscular, não haverá nada a se definir... Um resumo da complexidade deste método, por essa razão que a definição precisa de pré-requisitos, como um percentual de gordura baixo, e isso depende do gênero, e de um volume muscular mínimo. Diz-se mínimo, pois depende do que é definição para cada pessoa, um fisiculturista de 100 Kg pode ser definido, e um jovem de 20 anos com 60 Kg também, a diferença estará no volume muscular de cada um.Explicando isso, entramos no treinamento, considerando que as características supramencionadas foram todas atendidas, teremos um treinamento voltado para séries mais altas, na casa das 12 repetições para cima. Um método bastante utilizado é o treinamento com séries submáximas, consiste em executar repetições (acima das 12) com uma carga moderada em que o aluno executa repetições até sentir uma queima muscular (ardência na região trabalhada).Em resumo, este treinamento é uma soma de resultados do emagrecimento com a hipertrofia, sendo subjetiva a definição desejada.
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Canoas Fitness, mais que boa
forma, qualidade de vida.
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