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O QUE É MEMÓRIA MUSCULAR?

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A memória muscular, a capacidade do músculo para lembrar ou armazenar informações de intervenções de treinamento anteriores após um longo período de destreinamento para acelerar o processo de readaptação. De grande importância, no entanto, é esse fenômeno em relação à estruturação do treinamento de um indivíduo, seja treinador, atleta ou guerreiro de fim de semana. A memória é um componente essencial do corpo humano, independentemente da sua área de origem. Deve ser entendido que o corpo tem um objetivo principal: sobreviver. Assim, enquanto a adaptação é um processo dispendioso, também é um processo necessário e, quando um estímulo com o qual o corpo teve que interagir para iniciar essa adaptação, continua sendo universalmente reconhecido que "memórias" são deixados para trás. Conforme apresentado por Levin et al., A memória pode ser definida como "modificação dependente da experiência da estrutura interna, de uma maneira específica de estímulo que altera a f...
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ISOMETRIA: GRANDE ALIADA!

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A isometria tem sido inserida em muitos treinos como uma acompanhante perfeita para desenvolver e fortalecer a musculatura. A técnica consiste em usar os músculos do corpo contra um objeto imóvel ou manter o corpo em uma posição fixa por um determinado tempo. Neste treinamento estático, como também é conhecido, ocorre a ação muscular, mas nenhuma alteração no comprimento total do músculo, ou seja, quem treina, faz força, mas continua parado. A isometria é mais um recurso para o treinamento de força, para a musculação. Quem treina pode fazer séries de isometria isoladamente ou junto com seus exercícios dinâmicos. Para a maioria das pessoas que treinam, essa combinação de isometria com exercícios dinâmicos traz maiores benefícios, deixa os treinos mais exigentes e talvez até queime mais calorias. E, em algumas situações, imediatamente após e por uma ou duas horas depois das séries isométricas mais puxadas, o músculo exercitado sofre um notável aumento de calibre. Apesar de o m...
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EXERCÍCIOS FÍSICOS DURANTE A GRAVIDEZ

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Novos estudos recomendam atividades físicas regulares e moderadas a gestantes. Ao contrário de 20 anos atrás, especialistas agora sabem que o exercício é benéfico tanto para a mãe quanto para o bebê. Vinte anos atrás, era comum que médicos recomendassem repouso absoluto a mulheres grávidas. O temor, naquela época, era que exercícios físicos pudessem afetar o crescimento do bebê na barriga, provocar contrações precoces ou até mesmo ocasionar um aborto. Hoje o discurso mudou. O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas (Acog, na sigla em inglês) declarou expressamente que a atividade física durante a gestação oferece “riscos mínimos” às mulheres e é até benéfico para muitas delas. As últimas diretrizes do Acog – consideradas referência mundo afora – afirmam que a relação entre o exercício físico e o parto prematuro, o aborto espontâneo ou o crescimento fetal retardado “não foi fundamentada”. Ao contrário, as mulheres deveriam ser “encorajadas a se dedicar a ...
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