Canoas Fitness

Mais um vídeo muito interessante, hoje sobre abdominal. Para muitos abdominal é subir e encostar os cotovelos nos joelhos... esse movimento vai exigir dos músculos abdominais (Reto Abdominal e Oblíquos Externos e Internos) nos primeiros graus de movimento, como ilustrado no vídeo, a partir do momento em que os músculos em azul entram no movimento temos a ativação de músculos da perna agindo... entretanto eles são flexores de quadril, mas se pensarmos em abdome... então não é a mesma coisa... eles estão agindo tirando a ação de movimento do abdome, simplesmente porque ele não tem essa capacidade de movimento... Com isso vemos no vídeo que aquele movimento inicial, em que a coluna lombar não sai do chão é o mais indicado como movimento de abdome. Outro músculo abdominal é o transverso, ele é ilustrado também no vídeo, mas o que a literatura afirma sobre sua ativação é de que ele  é ativado com a correta respiração, ou seja, quando contrair o abdome (diminuir a distância) expirar (sol...

Hoje pegamos um vídeo sobre o Tríceps Mergulho, esse exercício ainda é bem comum devido principalmente a sua execução não precisar de sobrecarga externa, ou seja, você utiliza o peso do próprio corpo, porém este exercício, como muito bem ilustrado no vídeo há uma sobrecarga articular no ombro, então por definição, este exercício não tem sido utilizado nas academias quando o assunto é a prática para "saúde", é claro que ele não é proibido, mas saiba bem o que você quer como objetivo antes de fazê-lo... Um bom final de semana a todos! Att: Canoas Fitness

Venha curtir esse dia mais que especial aqui na Canoas Fitness, tudo planejado para que você possa fazer quantas aulas quiser e TODAS que quiser! Deixa de desculpas e traga quem você quiser para curtir essa experiência!

Nossa academia está em parceria com o pesquisador Rafael Borba Soares. Ele está fazendo uma pesquisa com corredores e procura voluntários, pré requisitos: Disponibilidade: 3x por semana em local e horário a definir (Canoas e POA) Turno manhã e noite. Início: Metade de Agosto Critério para Inclusão: Indivíduos que consigam manter 20min contínuos de corrida. Critérios para Exclusão: Uso de medicação, salvo anticoncepcional. Alunos da Academia podem procura o Renan para mais informações. Uma ótima oportunidade para você que gosta de corrida ajudar a ciência! Interessados entrem em contato: Rafael Borba (51) 991831841

Um questionamento recorrente na sala de musculação é o tempo de descanso entre as séries e entre os treinos. Sabe-se pela literatura científica que em termos de séries, 5 minutos são suficientes para recuperação total da força muscular, entretanto adaptações fisiológicas como hipertrofia (aumento do volume muscular) requerem que o intervalo seja menor, normalmente se utiliza de 30 segundos à 2 minutos, tudo depende de que tipo de treinamento estamos falando e o objetivo de quem o faz. Quanto aos intervalos de treinos temos um problema bem maior, algumas pessoas treinam 6 dias ininterruptos, por exemplo. Vamos dividir para ficar mais claro, vamos pensar só nas questões aeróbicas, imagine que você corre 6 dias, sem intervalo de descanso, ou seja, correu segunda, terça.... até sábado, mesmo que seja 20 minutos cada dia, lembre que a sua perna, coxa, quadril, etc são composto por músculos que os sustentam, estes músculos precisam de descanso.... Quando voltamos para o treinamento d...

Se até o caranguejo consegue, porque você não? Vem logo conhecer a Canoas Fitness, um dos maiores complexos esportivos de Canoas, com diversas modalidade e um ambiente especial para você treinar e se divertir!! Rua Araçá, 428, próximo à Av. Doutor Barcelos. Contatos: 3051-5002 e Whatts: 996727693

Neste dia 31/07 estaremos realizando um aulão de confraternização com os  alunos, para que você possa ter a oportunidade de conhecer as demais modalidades. Cada aula será de 30 min para que você possa aproveitar todas elas. Confira a baixo a grade de modalidades por horário e organize sua agenda. 

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Suplementação e acompanhamento nutricional : Por Renan Coimbra,   Esse assunto aparece muito nas conversas dentro da sala de musculação, e é muito polêmico quando analisamos o seu todo. A opinião que será expressa aqui é minha, não sendo necessariamente dividida pelos meus colegas de trabalho/profissão. No meu entendimento professor de educação física não está apto para prescrever dieta nenhuma, nós educadores não temos em nosso currículo acadêmico disciplinas que englobem este tema, ficando desta maneira uma lacuna de conhecimento técnico. Alguns profissionais da área se interessam pelo assunto e pesquisam em revistas, artigos, sites, etc. Porém no meu ver, apenas um profissional formado na área da Nutrição deveria estar prescrevendo estas dietas, devido ao fato deles terem formação específica e qualificada. É claro que se um educador físico também tiver formação em nutrição, então em minha opinião não há problema algum. Tudo isso para explicar que quando alguém me pe...

Dentro da educação física duas coisas (entre outras) devem ser respeitadas: Individualidade Biológica e Especificidade do Treinamento , em resumo a primeira diz que cada pessoa é um ser distinto, e para isso precisa ser levado em consideração no treinamento as suas particularidades, já a segunda diz que é preciso treinar algo semelhante ao objetivo, ou seja, se você quer melhorar rendimento na corrida, não vai adiantar muito, de modo geral, você usar patins no treino.... Deste modo chegamos ao objetivo de rendimento esportivo. Para melhorar sua performance é preciso ter em mente qual prática você se dedica, por exemplo, jogadores de voleibol, temos que analisar o que a prática exige: Saltos, movimentos com ombro, quedas, tempo de reação, força para ataque, potência muscular, entre outros tantos fatores. Com isso montamos um treinamento especifico para esta prática, onde estas valências devem ser melhoradas, não adiantaria muito fazer 40 minutos de corrida constante com esse aluno...

Este método de treinamento precisa ser bem esclarecido, quem quer definição? O quanto essa pessoa quer definir? E o que pra ela é definir? É mais complexo mesmo, por exemplo, se alguém com percentual de gordura acima da média quer definir, inicialmente será feito um treino de emagrecimento, para depois que o percentual estiver mais baixo se trabalhe na lógica de retirada desta gordura e aparecimento muscular, um significado de “definição”, porém, se ele só reduz e não ganha massa muscular, não haverá nada a se definir... Um resumo da complexidade deste método, por essa razão que a definição precisa de pré-requisitos, como um percentual de gordura baixo, e isso depende do gênero, e de um volume muscular mínimo. Diz-se mínimo, pois depende do que é definição para cada pessoa, um fisiculturista de 100 Kg pode ser definido, e um jovem de 20 anos com 60 Kg também, a diferença estará no volume muscular de cada um. Explicando isso, entramos no treinamento, considerando que as característi...

Outro objetivo muito comum e desejado nas salas de musculação. Normalmente as pessoas vêm com a idéia de que emagrecimento está ligado ao exercício aeróbico, e está, porém não só ele será útil para este fim, pensando no treino única e exclusivamente com aeróbico, este provavelmente lhe baixará o percentual de gordura, porém outros fatores precisam ser vistos, como a massa muscular, a resistência e adaptação das articulações e músculos, o enrijecimento muscular, entre outros. Com isso, dizemos que o melhor é fazer aeróbico com treinamento de força, entrando na lógica do treinamento concorrente mais uma vez. Não tente fazer 1-2h de aeróbico se você não tem o costume de assim fazê-lo, comece gradativamente, 20-30 minutos por dia, mexa na intensidade e no volume, sempre com um trabalho de força junto, a fim de fortalecer ligamentos, tendões e músculos. Dentro deste objetivo, um dos métodos de treinamento mais utilizados, pois é comprovadamente um dos mais efetivos é o Circuito, ele c...

Talvez um dos mais desejados objetivos seja a hipertrofia , aquela busca por um braço maior, pelas pernas da Graciane Barbosa. Sim, isso é hipertrofia, porém nem toda hipertrofia te transformará em fisiculturista, a hipertrofia apesar de muito valiosa pela condição estética, é também um grande combatente da sarcopenia (diminuição da massa muscular ao longo do tempo), por isso indica-se também este método de treinamento para idosos, com o intuito de diminuir e até frear este efeito que é responsável direto nas quedas nesta faixa etária. O que aumenta e muito a importância deste treinamento, pense conosco, um idoso ao se desequilibrar, ele deve fazer o que para retomar o equilíbrio? Força. E a força está diretamente ligada com a massa muscular, sendo assim um idoso mais forte, com mais massa muscular, mais hipertrofiado, tende a diminuir o risco de quedas e fraturas. Este treinamento é não só recomendado, mas quando praticado ele é muito motivador, pois como dito anteriormente, as s...

Normalmente o profissional escolhe uma metodologia que englobe as demais, de forma que se consiga trabalhar o maior número possível de valências. Após a adaptação, normalmente utiliza-se o treinamento concorrente de forma a ganhar tanto nas questões cardiorrespiratórias, como nas relacionadas ao ganho de massa muscular. As séries são variadas, dependendo do período do treino, de forma a trabalhar nas valências que foram citadas anteriormente (Força, Resistência, etc). Procure sempre manter uma freqüência mínima de 2 dias de treino por semana, e é claro, cuide da sua alimentação, lembre-se que a grande maioria dos educadores físicos não possui formação na área da nutrição, portanto procure uma nutricionista credenciada e faça uma consulta para conhecer seu corpo e as possíveis “dietas” que você poderá fazer. A Canoas Fitness tem parceria com a nutricionista Caroline Blum, para mais informações procure nossa recepção. Gostou? Têm dúvidas? Responda nesta publicação ou inbox que tent...

Aquele momento que você percebe que treinar com instrução é MUITO mias seguro!

Periodização é a organização do treinamento em fases pré definidas, em resumo, temos um período de adaptação, por volta de 1 mês; um período que a literatura chama de ordinário, onde se treina com progressão de volume e intensidade, por volta de 4-6 meses, dentro do objetivo do treino; período de choque, onde se aumenta a intensidade e diminui o volume, de 1-2 meses; e por último o período de recuperação, onde se diminui a intensidade e aumenta-se o volume, com cargas bem leves de forma a evitar o tão famoso catabolismo muscular, de 1-3 semanas. Fechando-se este ciclo, se repete a partir do período ordinário, trocando-se a metodologia das séries e repetições utilizadas. O tempo de treino depende principalmente da freqüência semanal do aluno, por exemplo, uma pessoa que faz treino A e B, sendo A(Peito, bíceps e perna) e B(Costas, tríceps e ombro), se esta pessoa vir 2 vezes na semana, normalmente a troca de treino após a adaptação que é um período fixo de 1 mês, será de 2-3 me...

Na experiência que temos na academia, podemos ver que muitos alunos vêm com dúvidas recorrentes quanto aos métodos de treinamento, por que 4x8? 3x12? 2 meses de treino? Troca meu treino? Aeróbico é bom pra emagrecer, vou fazer só esteira então.... Pensando nisso, decidimos resumir a lógica por trás do treinamento físico, de uma forma bem simples e direta. Normalmente as pessoas nos procuram por objetivos como: - Saúde - Aumentar a massa muscular (Hipertrofia) - Emagrecer - Definir (Reduzir o percentual de gordura e mostrar a fibra muscular, esteticamente falando) - Rendimento esportivo Vamos começar com o treinamento de força, normalmente quando um aluno que não treina chega, ele é colocado em um treinamento de adaptação, onde serão séries com baixas cargas e altas repetições (1x20 – 2x15 – 3x15, por exemplo). Após este período é feito um treinamento específico para seu objetivo, de modo geral as séries e repetições seguem uma lógica: Repetições de 4-6 trabalham a valência FORÇA ...

Dentro da sala de musculação, uma das maiores dúvidas das pessoas é sobre o “ Alongamento ”. Fazer antes? Depois do treino? Vale lembrar que alongamento e flexibilidade (valência física, como a força, potência, etc.) são diferentes. Vamos tentar resumir o assunto: Quando alongamos a musculatura de forma estática (parado) temos um alongamento da fibra muscular, este processo é semelhante a esticar um elástico, esticando demais ele fica frouxo e perde a capacidade de retornar a posição original, ou seja, se você alonga antes do treino, perderá a capacidade de contração desta fibra alongada, perdendo assim força muscular, o que influenciará no seu treinamento, principalmente se neste treinamento você objetivar hipertrofia, força, etc. Fazendo depois do treino de força você corre o risco de aumentar a lesão que o treinamento propiciou à fibra, fazendo até com que ela rompa, em casos extremos. Então precisamos diferenciar as coisas e saber quando e como fazê-las:   ALONGAMENTO...