TREINAMENTO FUNCIONAL

O Treinamento funcional é uma importante tendência contemporânea na área da atividade física, onde o planejamento do treinamento é feito levando-se em consideração as características do indivíduo e suas atividades do cotidiano.Este programa de exercícios visa melhorar a capacidade funcional por meio da atividade física, estimulando o corpo de maneira a adaptá-lo para as atividades do dia-a-dia, esportes e reabilitações. Quando se fala em treinamento, alguns princípios devem ser considerados para que sua aplicação traga os benefícios desejados. Dentre esses princípios estão:

- Princípio da individualidade

- Princípio da sobrecarga progressiva

- Princípio do uso e desuso

- Princípio da periodização

- Princípio do fácil/difícil

- Princípio da especificidade.

O treinamento funcional acaba sendo regido pelos princípios da especificidade (relaciona o treinamento com a atividade física desempenhada), da progressão (todos podem fazer esse tipo de preparação e evoluir dentro dela) e da individualidade (cada treinamento se adapta ao organismo e ao histórico de cada um). O treinamento aumenta a performance dos movimentos, nos quais o foco não é somente o fortalecimento dos músculos ou prevenção de lesões.

Um aspecto bastante vital do treinamento funcional é a propriocepção (a capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e orientação, a força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais, sem utilizar a visão). Ela deve ser explorada muito bem, pois é de extrema necessidade para as tarefas cotidianas e esportivas.

Os exercícios realizados nos aparelhos de musculação (que possuem planos e eixos de movimentos direcionados) diminuem consideravelmente a exigência de equilíbrio, da coordenação e padrões complexos de ativação muscular, que são importantes para o cotidiano. No entanto, a utilização de pesos livres, cabos, elásticos, bolas, superfícies instáveis ou redução da base de apoio, exigem maior propriocepção na execução da atividade, trazendo mais benefícios à capacidade funcional do corpo.

BENEFÍCIOS:

- Melhora da postura

- Melhora do equilíbrio muscular

- Melhora do desempenho nos esportes

- Controle do peso corporal

- Diminuição de ocorrências de lesões

- Melhora na eficiência dos movimentos

- Maior estabilidade da coluna vertebral

- Melhora do equilíbrio estático e dinâmico

- Desenvolvimento da consciência sinestésica (sensação do movimento).

- Melhora das qualidades físicas com equilíbrio, força, coordenação motora, resistência central e periférica (cardiovascular e muscular), lateralidade, flexibilidade e propriocepção.

O treinamento funcional utiliza vários equipamentos desenvolvidos especialmente para esse conceito. Um exemplo disso é um exercício para os músculos abdominais em que a pessoa tem que se equilibrar de costas em cima de uma bola, com os pés apoiados no chão, flexionar o tronco e voltar à posição inicial. Dessa maneira, não só fortalece a região abdominal como ganha equilíbrio. E essa utilização de diversos equipamentos torna as aulas menos monótonas e mais motivadoras.

Para que ocorra maior eficiência dos resultados, o treinamento deve ser prescrito individualmente para atender os objetivos pessoais em suas situações específicas (cotidiano, esporte , reabilitação de lesão).

Faça uma avaliação física, exame médico e trabalhe as partes deficientes, dando mais atenção na hora de fazer o seu treinamento. Assim seu corpo estará harmônico e saudável.

COMO FUNCIONA:

O treinamento funcional desenvolve uma série de exercícios que incluem e integram as seguintes características:

- Quanto maior a especificidade e a semelhança do exercício com a atividade que executa, maior será a transferência de ganhos para o objetivo final

- A instabilidade é usada para que o indivíduo aprenda a agir rapidamente para recuperar o equilíbrio

- Movimentos primários como, agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, girar e levantar, são usados como base para realizar os movimentos mais sofisticados e necessários às atividades do indivíduo

- O treinamento baseia-se na combinação dos movimentos básicos de locomoção, estabilidade, manipulação e consciência do movimento

- Aprimoramento das habilidades de força, equilíbrio, resistência, coordenação, flexibilidade, velocidade e postura

- Os exercícios utilizam apoios nos pés ou nas mãos, multiarticulares, multiplanares e integrados.

Referência Bibliográfica:

- CAMPOS, M.A., NETO, B.C. Treinamento funcional resistido: para melhoria da capacidade funcional e reabilitação de lesões músculo-esqueléticas. Editora Revinter. Rio de Janeiro – RJ, 2004.

- Revista O2, número 34, Editora Esfera BR Mídia, Fevereiro/06 – Caderno Especial: Treinamento Funcional

Por: Luiz Felipe H. Eri
Modificado por: Rayane Xavier