ALONGAMENTO PRÉ OU PÓS-TREINO?

Alongamento faz ou não diferença no exercício? 

Profissionais de educação física comentam sobre os cuidados que o alongamento exige e o melhor momento para fazê-la de forma a evitar lesões desnecessárias.

É preciso primeiro elevar a temperatura do seu corpo e lubrificar as articulações antes do exercício.

A fama do alongamento divide opiniões: de um lado, estão os benefícios relativos ao relaxamento corporal e mental, prevenção de lesões, auxílio na postura; de outro, o perigo de se “forçar a barra” e causar lesões, a perda da força e/ou velocidade antes da hora. Este paralelo pode ser resolvido quando o exercício é realizado não apenas da forma correta, mas acima de tudo, no momento ideal.

Antes de mais nada, um parêntese: alongamento é diferente de aquecimento. O objetivo do aquecimento é estimular a circulação sanguínea, lubrificar as articulações, aumentar a temperatura corporal, prevenir lesões e melhorar o desempenho na atividade física que virá a seguir.

Já o alongamento busca explorar a elasticidade do músculo e ajuda a relaxar – principalmente após o exercício. De acordo com a literatura, fazer o alongamento antes da musculação não é recomendável. “Porque você está com a musculatura enrijecida, e ao invés de alongar, você pode se prejudicar diminuindo a força e a velocidade de alguns exercícios, ou mesmo causar lesões”.

O alongamento como forma de relaxamento muscular é uma boa pedida após a atividade principal (em especial se for musculação) ou então caso este seja o único exercício que a pessoa irá realizar no dia. A orientação é praticar o alongamento como treinamento de flexibilidade em algum dia em que a pessoa não vá malhar. E na própria aula de "alongamento" (flexibilidade) existe um pré-aquecimento conduzido por um profissional da área. O problema é que as pessoas chegam na academia e vão logo se alongando sem fazer aquecimento antes.

Além de após a musculação como forma de relaxamento muscular, o alongamento também pode ser executado após as aulas aeróbicas.

O alongamento (treinma quando bem executado pode produzir vários benéficos, como: 

– Reduz risco de tensões musculares;

– Aumentar flexibilidade e amplitude dos movimentos;

– Melhorar a circulação sanguínea, prevenindo contra problemas articulares nos braços, pernas ou costas;

– Melhorar a coordenação motora; Previnir problemas posturais;

– Auxiliar no relaxamento mental, diminuindo o estresse;

– Contribuir para a cicatrização óssea, em casos de fratura;

– Desenvolver a consciência corporal;

– Reduzir as cólicas menstruais nas mulheres;

– Desenvolver a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;

– Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Grávidas lucram com o alongamento

Se praticado com cuidado e orientação adequada, o alongamento pode ser extremamente benéfico para as grávidas também. A prática pode ajudar a diminuir as dores nas costas, comuns na gestação, além disso desperta o corpo para as demais atividades do dia – proporcionando maior agilidade e elasticidade, ajudando a prevenir lesões. A orientação de um profissional da área de Educação Física é imprescindível.

Fonte: Portal da Educação Física
Modificado por: Rayane Xavier