Canoas Fitness

A memória muscular, a capacidade do músculo para lembrar ou armazenar informações de intervenções de treinamento anteriores após um longo período de destreinamento para acelerar o processo de readaptação. De grande importância, no entanto, é esse fenômeno em relação à estruturação do treinamento de um indivíduo, seja treinador, atleta ou guerreiro de fim de semana. A memória é um componente essencial do corpo humano, independentemente da sua área de origem. Deve ser entendido que o corpo tem um objetivo principal: sobreviver. Assim, enquanto a adaptação é um processo dispendioso, também é um processo necessário e, quando um estímulo com o qual o corpo teve que interagir para iniciar essa adaptação, continua sendo universalmente reconhecido que "memórias" são deixados para trás. Conforme apresentado por Levin et al., A memória pode ser definida como "modificação dependente da experiência da estrutura interna, de uma maneira específica de estímulo que altera a f...

Novos estudos recomendam atividades físicas regulares e moderadas a gestantes. Ao contrário de 20 anos atrás, especialistas agora sabem que o exercício é benéfico tanto para a mãe quanto para o bebê. Vinte anos atrás, era comum que médicos recomendassem repouso absoluto a mulheres grávidas. O temor, naquela época, era que exercícios físicos pudessem afetar o crescimento do bebê na barriga, provocar contrações precoces ou até mesmo ocasionar um aborto. Hoje o discurso mudou. O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas (Acog, na sigla em inglês) declarou expressamente que a atividade física durante a gestação oferece “riscos mínimos” às mulheres e é até benéfico para muitas delas. As últimas diretrizes do Acog – consideradas referência mundo afora – afirmam que a relação entre o exercício físico e o parto prematuro, o aborto espontâneo ou o crescimento fetal retardado “não foi fundamentada”. Ao contrário, as mulheres deveriam ser “encorajadas a se dedicar a ...

Quantas vezes por semana você deve treinar coxa? Quando falamos de exercícios, ainda é normal grande parte das pessoas pensarem que quanto mais, melhor. Como professores e profissionais, é nosso dever equilibrar a discussão e, com conhecimento aprofundado, demonstrar que a realidade não é essa. Para “ganhar” coxa e bumbum não é preciso fazer, todos os dias, muitas variedades de treinos e repetições de séries. Periodizar a atividade física é algo fundamental para o sucesso do resultado, seja ele para o emagrecimento, ganho de força ou hipertrofia muscular. Os estudos são categóricos em afirmar que pessoas treinadas precisam fazer apenas dois dias de exercícios na semana para membros inferiores. E para obter resultados expressivos, deve-se ainda esperar pelo menos 48 horas para estimular a região. Esse intervalo mínimo de recuperação é muito importante para o ganho de massa muscular e prevenção de lesão articular. Então, a dica para quem quer coxa e bumbum ...

Quando falamos de nutrição esportiva, são muitas as dúvidas a respeito do que comer, especialmente depois do treino. A verdade é que, se você treinou pesado e levou seus músculos a trabalharem bastante, gastou suas reservas de açúcar e usou bastante as fibras musculares. Então, precisa recuperar-se por meio da alimentação. O pós-treino serve, ao mesmo tempo, para recuperação e crescimento muscular. O que isso quer dizer? Que você precisa de um combustível de boa qualidade para ajudá-lo nesse processo: carboidratos e proteínas na proporção ideal para reconstruir os músculos e recuperar o organismo. Quanto de proteína? A síntese de proteínas é o processo que transforma a proteína dos alimentos em tecido muscular. Normalmente esse processo atinge um pico mais ou menos 16 horas depois do treino – e se mantém por até 48 horas. O que isso significa? Que todas as refeições contam, não só o pré e o pós-treino. Um estudo em 2014 no  Journal of Nutrition ...

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A isometria tem sido inserida em muitos treinos como uma acompanhante perfeita para desenvolver e fortalecer a musculatura. A técnica consiste em usar os músculos do corpo contra um objeto imóvel ou manter o corpo em uma posição fixa por um determinado tempo. Neste treinamento estático, como também é conhecido, ocorre a ação muscular, mas nenhuma alteração no comprimento total do músculo, ou seja, quem treina, faz força, mas continua parado. A isometria é mais um recurso para o treinamento de força, para a musculação. Quem treina pode fazer séries de isometria isoladamente ou junto com seus exercícios dinâmicos. Para a maioria das pessoas que treinam, essa combinação de isometria com exercícios dinâmicos traz maiores benefícios, deixa os treinos mais exigentes e talvez até queime mais calorias. E, em algumas situações, imediatamente após e por uma ou duas horas depois das séries isométricas mais puxadas, o músculo exercitado sofre um notável aumento de calibre. Apesar de o m...

Academia não faz milagre, resultados dependem de esforço e persistência sem esquecer de uma boa alimentação. Ao iniciar a prática de exercícios, muitas dúvidas acabam surgindo, principalmente sobre quais resultados podemos alcançar, em quanto tempo, o que é mais indicado para cada um… Para esclarecer as dúvidas mais frequentes vamos comentar um pouco sobre os principais mitos e verdades que giram em torno do mundo fitness. 1. Musculação faz perder peso? Verdade. A musculação auxilia no aumento da massa muscular (massa magra) e contribui para acelerar o metabolismo, diminuindo a gordura corporal. Em relação à balança, pode haver variação ou não devido à substituição da gordura por massa muscular, de acordo com o treino. 2. Trinta minutos por dia é tempo suficiente para praticar exercícios e obter resultados? Verdade. Trinta minutos é tempo suficiente para atingir resultados. O tempo não determina a qualidade do treino e sim a combinação de exercícios eficientes e su...

A avaliação física é um importante processo no treinamento esportivo ou ainda, na prescrição de exercícios físicos para saúde ou estética. Através dela, o profissional de Educação Física poderá identificar possíveis fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares (tabagismo, hereditariedade, alteração no colesterol, alteração do açúcar no sangue, sedentarismo, dentre outros). Além disso, poderá, ainda, avaliar a maior necessidade do individuo, seja para melhora do desempenho esportivo, aumentar o VO2máx, reduzir peso ou ainda reduzir percentual de gordura. A Avaliação Física também auxilia o profissional a estabelecer metas para o aluno a partir da identificação dos déficits apresentados, seja para melhorar o VO2máx, o desempenho esportivo, reduzir peso ou percentual de gordura, nunca esquecendo dos objetivos impostos (e necessários) pelo aluno. Através da Avaliação, o profissional de Educação Física terá parâmetros para identificar a melhor ativ...

Um dos problemas mais comuns entre os iniciantes é a canelite, inflamação na região da canela causada muitas vezes por excesso de treinos. Uma das lesões mais comuns nos corredores iniciantes é a canelite. Trata-se de uma inflamação que ocorre na canela devido a alguns problemas que o corredor enfrenta durante seu início no esporte. Veja abaixo as causas mais comuns e como tratar esse incômodo que atinge boa parte dos novatos da corrida. Sobrecarga Um  dos fatores mais comuns que causa a canelite é o excesso de treino. O corpo precisa de uma adaptação para suportar a carga da corrida. Quando isso não acontece, algumas regiões são sobrecarregadas, e a canela é uma das mais afetadas. “A estrutura óssea da canela não está adaptada ao volume de treinamento. Isso faz com que o osso da tíbia comece a ser sobrecarregado, levando à inflamação da região”, explica o fisioterapeuta Paulo Quemelo, pós-doutor em biomecânica pela FIU/USA e chefe do depa...

Alongamento faz ou não diferença no exercício?  Profissionais de educação física comentam sobre os cuidados que o alongamento exige e o melhor momento para fazê-la de forma a evitar lesões desnecessárias. É preciso primeiro elevar a temperatura do seu corpo e lubrificar as articulações antes do exercício. A fama do alongamento divide opiniões: de um lado, estão os benefícios relativos ao relaxamento corporal e mental, prevenção de lesões, auxílio na postura; de outro, o perigo de se “forçar a barra” e causar lesões, a perda da força e/ou velocidade antes da hora. Este paralelo pode ser resolvido quando o exercício é realizado não apenas da forma correta, mas acima de tudo, no momento ideal. Antes de mais nada, um parêntese: alongamento é diferente de aquecimento. O objetivo do aquecimento é estimular a circulação sanguínea, lubrificar as articulações, aumentar a temperatura corporal, prevenir lesões e melhorar o desempenho na atividade física que virá a segui...

Quem ao ouvir a palavra musculação, não associou imediatamente essa prática àqueles homens fortes, com um corpo repleto de músculos, super desenvolvidos, que normalmente são vistos estrelando filmes épicos? É preciso desmistificar essa associação e esclarecer que a musculação representa um veículo muito utilizado no treinamento desportivo que visa ao desenvolvimento ou manutenção de qualidades físicas relacionadas com as estruturas músculo-articulares (força, resistência, potência, etc) envolvidos nas diferentes modalidades esportivas.  A musculação é uma atividade física que envolve vários segmentos corporais que utilizam a musculatura do corpo humano contra uma resistência. A aplicação da musculação pode estar direcionada aos aspectos:  1 – competitivos:  levantamentos olímpicos e fisioculturismo.  2 – terapêuticos:  a medicina, principalmente nas áreas de ortopedia e fisiatria, utiliza muito os exercícios com aparelhos nas reabilitações e correçõe...

O Treinamento funcional é uma importante tendência contemporânea na área da atividade física, onde o planejamento do treinamento é feito levando-se em consideração as características do indivíduo e suas atividades do cotidiano.Este programa de exercícios visa melhorar a capacidade funcional por meio da atividade física, estimulando o corpo de maneira a adaptá-lo para as atividades do dia-a-dia, esportes e reabilitações. Quando se fala em treinamento, alguns princípios devem ser considerados para que sua aplicação traga os benefícios desejados. Dentre esses princípios estão: - Princípio da individualidade - Princípio da sobrecarga progressiva - Princípio do uso e desuso - Princípio da periodização - Princípio do fácil/difícil - Princípio da especificidade. O treinamento funcional acaba sendo regido pelos princípios da especificidade (relaciona o treinamento com a atividade física desempenhada), da progressão (todos podem fazer esse tipo de prep...

Hoje é o dia, não amanhã,  não semana que vem. Mas AGORA!  Levanta e vem treinar.  Venha conhecer a academia com a melhor estrutura de Canoas,  estamos esperando vocês! 

Venha correndo treinar que o final de semana esta começando!  Hoje é sexta-feira, uma ótima oportunidade para você provar a si mesmo  aonde quer chegar. Nada de trocar a academia por happy hour! É Dia de treino. Estamos te esperando!