Canoas Fitness

Venham participar do nosso aulão, neste sábado!!!

Exercícios intensos são os que favorecem longevidade Estudo investiga as atividades mais relevantes para ganhar anos de vida Já se sabe que pessoas ativas costumam viver mais do que pessoas sedentárias. O que não foi descoberto ainda são quais as atividades ou a intensidade delas que apresentam maior eficácia quando o assunto é longevidade. Entretanto, um estudo publicado no periódico PLoS Medicine dia 6 de novembro mostrou que tarefas domésticas de grande intensidade podem ser a chave para retardar a mortalidade. O estudo foi conduzido por especialistas do National Cancer Institute, nos Estados Unidos. Para a pesquisa, 650 mil adultos com idades entre 35 e 55 anos foram acompanhados por cerca de uma década. Todos preencheram questionários sobre a prática de exercícios no mês anterior. As perguntas incluíam o número de horas que os voluntários haviam passado andando, cuidando do jardim, fazendo tarefas domésticas e praticando esportes. Cada atividade foi designada como leve, m...

O Pump é uma aula muito procurada nas academias e também um dos programas de maior sucesso na história do Fitness. Uma das maiores revoluções do Fitness mundial, o Pump conquistou mais de 70 países e o coração de milhões de praticantes, através do treinamento de força, resistência, melhora da postura e a desejada definição muscular que essa aula proporciona. Anilhas e barras, músicas alucinantes com combinações seguras e eficazes. Ficar em forma nunca foi tão prazeroso antes desta aula.PUMP é, provavelmente, a maneira mais rápida do universo de entrar em forma. A aula dura de 55 minutos a 1 hora, possui 10 músicas, que sempre respeitam a mesma ordem e não podem ser puladas ou trocadas de posição, pois a aula já foi testada e os resultados são comprovados quando feita dessa maneira. Qualquer tipo de alteração descaracteriza a aula e interferem nos resultados esperados. O PUMP verdadeiro segue a seguinte ordem das músicas: 1- Aquecimento 2- Agachamento 3- Peito 4- Costas/ Glúteos/...

Bike Indoor – vários benefícios, uma só atividade Pedalar muito sem sair do lugar de forma motivadora e divertida é o objetivo do bike indoor, que a cada dia conquista novos adeptos. É uma das atividades preferidas das mulheres nas academias, sobretudo por ocasionar alto gasto calórico e fortalecer pernas e coxas. A aula permite que os alunos simulem trajetos, como se estivessem nas ruas, percorrendo descidas, subidas e lugares planos, com muita música e um instrutor incentivando os alunos. O objetivo da modalidade é enrijecer os membros inferiores, queimar gordura, aumentar a resistência do corpo e principalmente auxiliar na perda de peso. Estima-se que, uma aula de bike indoor de 50 minutos tenha um gasto calórico aproximado de 500 a 800 calorias. Durante a primeira aula é normal não conseguir se adaptar ao ritmo intenso, no entanto, com a prática regular, o corpo tende a se tornar mais resistente, podendo assim elevar a freqüência e a intensidade do exercício. Bike Indoor ta...

HORÁRIOS DO AULÃO OBS:Trazer garrafinha de água, toalha e se alimentar antes da prática das atividades. 10h às 10h30-BIKE INDOOR-DAIANE PEDREIRA 10h45 às 11h15-GINÁSTICA LOCALIZADA -GABRIELA 11h30 às12h-RITMIX-RENATO 14h30 às 15h-JUMP-CINTIA 14h30 às 15h-BIKE INDOOR-DAIANE PEDREIRA 15h ás 15h30-PUMP-DAIANE CAMARA 15h30 ás 16h-STEP-LUCIANO 16h15 às 16h45-COMBAT-CLAUDIA

" O anestesiologista é responsável por nos aliviar da dor e facilitar o trabalho dos médicos". Parabéns pelo seu dia.

Se você deseja emagrecer, não sabe por onde começar e pretende partir para o "tudo ou nada", espere um pouco e reflita. Será que vale a pena arriscar a sua saúde para ficar magro rapidamente? Pense bem, será que não é hora de adotar uma alimentação saudável? O nosso corpo, quando entra em uma alta restrição alimentar, não entende o que está acontecendo. Ele não sabe distinguir se a deficiência energética é porque desejamos ter um corpo mais bonito ou se esperamos ficar mais saudáveis. Então, esqueça o "tudo ou nada" e siga as próximas 60 dicas para que possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor. 1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo. 2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. 3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia. 4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro pra...

O termo hardcore surgiu a partir de um contexto militarista, usado para designar militantes agressivos e também criminosos. Com isso, a palavra hardcore acabou sendo atribuída a qualquer variação extrema ou exagerada de algo. Hardcore, literalmente, significa miolo, centro ou núcleo duro. Em português, o significado mais adequado seria “casca-grossa”. Na musculação, o termo hardcore começou a ser utilizado para designar valores pessoais, onde o principal objetivo era o aumento de massa muscular. Hardcore realmente é um lugar, mas não tente procurá-lo. Não tem nome e não tem endereço. Você não encontrará na lista telefônica ou na internet. Talvez através de recomendação pessoal ou das conexões certas. O hardcore está no coração. E contanto que você tenha um desejo intenso de treinar mais duro e mais pesado do que você fez da última vez, ou em todas as outras vezes, você estará no lugar certo.” http://www.clubdofitness.com.br/mas-afinal-e-hardcore/

MOTIVO 1 – MELHORA NA APARÊNCIA Quem não gosta de se ver melhor? Se você tivesse que escolher entre ter 50% ou 10% de gordura corporal, o que escolheria? Você pode melhorar sua aparência, mas para isso é necessário se mexer. Não conheço ninguém que não se importe com seu corpo, mas a maioria das pessoas que conheço não faz nada para melhorar. E treinar vai melhorar sua aparência significativamente, pode acreditar! Melhorar a aparência vai te dar uma confiança que você nunca sonhou. Você terá mais facilidade em se relacionar com outras pessoas, e suas oportunidades vão aumentar. MOTIVO 2 – OBJETIVOS E PROPÓSITOS No mesmo dia que entra numa academia, uma pessoa define um objetivo. Alguns querem emagrecer, outrosengordar ou somente se manter em forma. O progresso é visível, conforme os treinos vão acontecendo os resultados vão aparecendo, principalmente no começo. Dessa forma os objetivos vão crescendo. Eu por exemplo, entrei na academia com 67 kg. Minha primeira meta era chegar...

Benefícios da Musculação Quando falamos em musculação qual a primeira imagem que vem à sua mente? Para a grande maioria das pessoas a musculação se associa com bíceps hipertrofiados, músculos abdominais bem definidos e coxas bem torneadas. Não que essas imagens sejam desagradáveis, pelo contrário, são agradáveis de se ver e por isso se tornaram cobiça de um novo público que lota as salas de musculação em busca de corpos perfeitos. Os resultados obtidos não dependem portanto unicamente do treino que é aplicado. É claro que a maneira, o tipo, a ordem, a freqüência e a intensidade dos exercícios, além dos períodos de repouso necessários para o anabolismo, são muito importantes e devem ser orientados por um profissional competente, no entanto muitas vezes nos esquecemos de outros fatores que são tão ou mais importantes que os fatores citados. Dentre estes citamos:  Condicionamento cardiorespiratório prévio  Flexibilidade  Presença de fatores l...

Conheça os benefícios da Ginástica Aeróbica - Fortalecimento muscular, sem hipertrofia. - Treina a coordenação motora. - Proporciona grande consciência corporal. - Aumenta a capacidade cardiorrespiratória. - Gasto calórico de até 500 Kcal/hora. - Ajuda na postura - Define melhor o corpo Cuidados e riscos Assim como qualquer exercício físico é preciso tomar alguns cuidados para não prejudicar a saúde, por isso é preciso ter cuidado na hora de pegar peso para não sobrecarregar as articulações como a coluna lombar, ombros, cotovelos e joelhos. Além disso, é fundamental fazer um aquecimento antes da aula e um alongamento depois. Depois da aula de aeróbica faça 10 minutos de exercícios suaves e alongamentos. Dicas para obter resultados rapidamente e satisfatórios Faça o número de séries e subséries de acordo com o seu objetivo. Se quiser fazer uma série de força, faça poucas repetições com uma carga maior. Mas se o seu objetivo é ganhar resistência, faça séries co...

BENEFÍCIOS DO JUMP: - Fortalece o sistema cardiorrespiratório e a resposta homodinâmica, por aumentar o bombeamento sanguíneo durante os exercícios, melhorando a circulação: - Melhora da circulação sanguínea e do sistema linfático, contribuindo para o combate a celulite; - Baixo risco de lesões; - Fortalecimento do aparelho motor, em especial o de sustentação; - Auxílio na prevenção de osteoporose. Numa aula de 40 a 50 minutos, pode-se gastar de 400 até 700 Kcal, dependendo da força feita pelo indivíduo para empurrar a lona. DICAS PARA MELHOR APROVEITAR A ATIVIDADE: 1. Para as mulheres, utilize um (se possível) top reforçado para não prejudicar os seios; 2. Leve sempre consigo uma garrafa de água e toalha; 3. Se alimente pelo menos 1 hora antes para não ter problemas com indigestão; 4. Vá ao banheiro antes de iniciar a aula, pois vai dar vontade de fazer xixi; 5. Durante a aula, mantenha o foco na pisada ao centro, evitando pisar nas molas e mantendo sua se...

Benefícios do Spinning - Desenvolvimento da resistência cardio-respiratória; - Desenvolvimento da resistência muscular; - Tonificação muscular; - Desenvolvimento de agilidade e força; - Diminuição do percentual de gordura corporal; - Desenvolvimento da aptidão física geral e funcional; - Bem-estar físico e mental. Dicas de Postura - O selim deve ser regulado à altura do osso ílíaco - Deve ajustar o pedal ao pé; - Os braços devem estar levemente flexionados; - Evitar balançar excessivamente o corpo; - A forma correta de colocar o pé é mantendo o calcanhar apontado para o solo; - As costas devem sempre direitas; - Os abdominais devem estar sempre contraídos; - Concentrar a força nas pernas, não utilizando o movimento de todo o corpo para pedalar; - Frequente ingestão de água (hidratação.

Alguns benefícios: Melhora do condicionamento cardiorrespiratório; Desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade; Aumento da resistência muscular; Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos; Grande queima calórica (cerca de 600 calorias em 1 hora de atividade). Cuidado com a postura. Algumas dicas: · Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna, olhando para frente; · Apóie todo o pé no Step, incluindo o calcanhar; · Não estenda totalmente os joelhos. Mantenha-os semiflexionados; Mantenha-se perto do Step; · Tenha firmeza nos pés e onde pisa; · Cuidado para evitar entorses; · Cuidado com viradas bruscas; · Use um tênis com sistema de amortecimento;