STEP...O Degrau De Sobe e Desce Que Proporciona Grandes Beneficios.

Alguns benefícios:
Melhora do condicionamento cardiorrespiratório; Desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade; Aumento da resistência muscular; Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos; Grande queima calórica (cerca de 600 calorias em 1 hora de atividade).
Cuidado com a postura. Algumas dicas:
· Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna, olhando para frente; · Apóie todo o pé no Step, incluindo o calcanhar; · Não estenda totalmente os joelhos. Mantenha-os semiflexionados; Mantenha-se perto do Step; · Tenha firmeza nos pés e onde pisa; · Cuidado para evitar entorses; · Cuidado com viradas bruscas; · Use um tênis com sistema de amortecimento;

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

O que são 4x8, 3x12??

Imagem
Na experiência que temos na academia, podemos ver que muitos alunos vêm com dúvidas recorrentes quanto aos métodos de treinamento, por que 4x8? 3x12? 2 meses de treino? Troca meu treino? Aeróbico é bom pra emagrecer, vou fazer só esteira então.... Pensando nisso, decidimos resumir a lógica por trás do treinamento físico, de uma forma bem simples e direta. Normalmente as pessoas nos procuram por objetivos como: - Saúde - Aumentar a massa muscular (Hipertrofia) - Emagrecer - Definir (Reduzir o percentual de gordura e mostrar a fibra muscular, esteticamente falando) - Rendimento esportivo Vamos começar com o treinamento de força, normalmente quando um aluno que não treina chega, ele é colocado em um treinamento de adaptação, onde serão séries com baixas cargas e altas repetições (1x20 – 2x15 – 3x15, por exemplo). Após este período é feito um treinamento específico para seu objetivo, de modo geral as séries e repetições seguem uma lógica: Repetições de 4-6 trabalham a valência FORÇA ...
Leia mais

ALIMENTAÇÃO PÓS-TREINO: DICAS DO QUE COMER

Imagem
Quando falamos de nutrição esportiva, são muitas as dúvidas a respeito do que comer, especialmente depois do treino. A verdade é que, se você treinou pesado e levou seus músculos a trabalharem bastante, gastou suas reservas de açúcar e usou bastante as fibras musculares. Então, precisa recuperar-se por meio da alimentação. O pós-treino serve, ao mesmo tempo, para recuperação e crescimento muscular. O que isso quer dizer? Que você precisa de um combustível de boa qualidade para ajudá-lo nesse processo: carboidratos e proteínas na proporção ideal para reconstruir os músculos e recuperar o organismo. Quanto de proteína? A síntese de proteínas é o processo que transforma a proteína dos alimentos em tecido muscular. Normalmente esse processo atinge um pico mais ou menos 16 horas depois do treino – e se mantém por até 48 horas. O que isso significa? Que todas as refeições contam, não só o pré e o pós-treino. Um estudo em 2014 no  Journal of Nutrition ...
Leia mais

ISOMETRIA: GRANDE ALIADA!

Imagem
A isometria tem sido inserida em muitos treinos como uma acompanhante perfeita para desenvolver e fortalecer a musculatura. A técnica consiste em usar os músculos do corpo contra um objeto imóvel ou manter o corpo em uma posição fixa por um determinado tempo. Neste treinamento estático, como também é conhecido, ocorre a ação muscular, mas nenhuma alteração no comprimento total do músculo, ou seja, quem treina, faz força, mas continua parado. A isometria é mais um recurso para o treinamento de força, para a musculação. Quem treina pode fazer séries de isometria isoladamente ou junto com seus exercícios dinâmicos. Para a maioria das pessoas que treinam, essa combinação de isometria com exercícios dinâmicos traz maiores benefícios, deixa os treinos mais exigentes e talvez até queime mais calorias. E, em algumas situações, imediatamente após e por uma ou duas horas depois das séries isométricas mais puxadas, o músculo exercitado sofre um notável aumento de calibre. Apesar de o m...
Leia mais