Bike Indoor (Spinning)

Bike Indoor – vários benefícios, uma só atividade
Pedalar muito sem sair do lugar de forma motivadora e divertida é o objetivo do bike indoor, que a cada dia conquista novos adeptos. É uma das atividades preferidas das mulheres nas academias, sobretudo por ocasionar alto gasto calórico e fortalecer pernas e coxas. A aula permite que os alunos simulem trajetos, como se estivessem nas ruas, percorrendo descidas, subidas e lugares planos, com muita música e um instrutor incentivando os alunos. O objetivo da modalidade é enrijecer os membros inferiores, queimar gordura, aumentar a resistência do corpo e principalmente auxiliar na perda de peso. Estima-se que, uma aula de bike indoor de 50 minutos tenha um gasto calórico aproximado de 500 a 800 calorias. Durante a primeira aula é normal não conseguir se adaptar ao ritmo intenso, no entanto, com a prática regular, o corpo tende a se tornar mais resistente, podendo assim elevar a freqüência e a intensidade do exercício. Bike Indoor também é uma excelente opção para aqueles que não podem realizar atividades de alto impacto, como as corridas.
HISTÓRIA
 A modalidade foi criada em 1980, por Johnny Goldberg, ciclista americano. Seu objetivo era atravessar a América em apenas oito dias e para isso precisava treinar de forma intensa e diariamente. Como as condições climáticas eram desfavoráveis, ele criou uma bicicleta ergométrica de modo a simular as dificuldades de um treinamento. A partir disso surgiu à prática que atualmente toma conta das academias do país.
BENEFÍCIOS
1.Queima de calorias; 2.Tonifica os músculos; 3.Fortalece o sistema cardiovascular/respiratório, 4.Enrijece a musculatura das pernas e do glúteo.
DICAS
1.Para evitar as lesões musculares, alongue-se no início e no final de cada aula. 2.Nunca pedale com a ponta dos pés. 3.Verifique se os pés estão fixados nos pedais. 4.Esteja bem alimentado e beba muita água durante a atividade. 5.Para potencializar os resultados, deixe o bumbum bem para trás e para cima e baixe bem o tronco. Sucesso garantido!
Para praticar Bike Indoor, não há restrição de idade e peso. No entanto, é fundamental ter atestado médico informando que está apto a realizar a atividade.
Fonte: http://www.portalemforma.com.br/dicas-de-treino/bike-indoor/9253

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