Canoas Fitness

A avaliação física é um importante processo no treinamento esportivo ou ainda, na prescrição de exercícios físicos para saúde ou estética. Através dela, o profissional de Educação Física poderá identificar possíveis fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares (tabagismo, hereditariedade, alteração no colesterol, alteração do açúcar no sangue, sedentarismo, dentre outros). Além disso, poderá, ainda, avaliar a maior necessidade do individuo, seja para melhora do desempenho esportivo, aumentar o VO2máx, reduzir peso ou ainda reduzir percentual de gordura. A Avaliação Física também auxilia o profissional a estabelecer metas para o aluno a partir da identificação dos déficits apresentados, seja para melhorar o VO2máx, o desempenho esportivo, reduzir peso ou percentual de gordura, nunca esquecendo dos objetivos impostos (e necessários) pelo aluno. Através da Avaliação, o profissional de Educação Física terá parâmetros para identificar a melhor ativ...

Um dos problemas mais comuns entre os iniciantes é a canelite, inflamação na região da canela causada muitas vezes por excesso de treinos. Uma das lesões mais comuns nos corredores iniciantes é a canelite. Trata-se de uma inflamação que ocorre na canela devido a alguns problemas que o corredor enfrenta durante seu início no esporte. Veja abaixo as causas mais comuns e como tratar esse incômodo que atinge boa parte dos novatos da corrida. Sobrecarga Um  dos fatores mais comuns que causa a canelite é o excesso de treino. O corpo precisa de uma adaptação para suportar a carga da corrida. Quando isso não acontece, algumas regiões são sobrecarregadas, e a canela é uma das mais afetadas. “A estrutura óssea da canela não está adaptada ao volume de treinamento. Isso faz com que o osso da tíbia comece a ser sobrecarregado, levando à inflamação da região”, explica o fisioterapeuta Paulo Quemelo, pós-doutor em biomecânica pela FIU/USA e chefe do depa...

Alongamento faz ou não diferença no exercício?  Profissionais de educação física comentam sobre os cuidados que o alongamento exige e o melhor momento para fazê-la de forma a evitar lesões desnecessárias. É preciso primeiro elevar a temperatura do seu corpo e lubrificar as articulações antes do exercício. A fama do alongamento divide opiniões: de um lado, estão os benefícios relativos ao relaxamento corporal e mental, prevenção de lesões, auxílio na postura; de outro, o perigo de se “forçar a barra” e causar lesões, a perda da força e/ou velocidade antes da hora. Este paralelo pode ser resolvido quando o exercício é realizado não apenas da forma correta, mas acima de tudo, no momento ideal. Antes de mais nada, um parêntese: alongamento é diferente de aquecimento. O objetivo do aquecimento é estimular a circulação sanguínea, lubrificar as articulações, aumentar a temperatura corporal, prevenir lesões e melhorar o desempenho na atividade física que virá a segui...

Quem ao ouvir a palavra musculação, não associou imediatamente essa prática àqueles homens fortes, com um corpo repleto de músculos, super desenvolvidos, que normalmente são vistos estrelando filmes épicos? É preciso desmistificar essa associação e esclarecer que a musculação representa um veículo muito utilizado no treinamento desportivo que visa ao desenvolvimento ou manutenção de qualidades físicas relacionadas com as estruturas músculo-articulares (força, resistência, potência, etc) envolvidos nas diferentes modalidades esportivas.  A musculação é uma atividade física que envolve vários segmentos corporais que utilizam a musculatura do corpo humano contra uma resistência. A aplicação da musculação pode estar direcionada aos aspectos:  1 – competitivos:  levantamentos olímpicos e fisioculturismo.  2 – terapêuticos:  a medicina, principalmente nas áreas de ortopedia e fisiatria, utiliza muito os exercícios com aparelhos nas reabilitações e correçõe...

O Treinamento funcional é uma importante tendência contemporânea na área da atividade física, onde o planejamento do treinamento é feito levando-se em consideração as características do indivíduo e suas atividades do cotidiano.Este programa de exercícios visa melhorar a capacidade funcional por meio da atividade física, estimulando o corpo de maneira a adaptá-lo para as atividades do dia-a-dia, esportes e reabilitações. Quando se fala em treinamento, alguns princípios devem ser considerados para que sua aplicação traga os benefícios desejados. Dentre esses princípios estão: - Princípio da individualidade - Princípio da sobrecarga progressiva - Princípio do uso e desuso - Princípio da periodização - Princípio do fácil/difícil - Princípio da especificidade. O treinamento funcional acaba sendo regido pelos princípios da especificidade (relaciona o treinamento com a atividade física desempenhada), da progressão (todos podem fazer esse tipo de prep...

Hoje é o dia, não amanhã,  não semana que vem. Mas AGORA!  Levanta e vem treinar.  Venha conhecer a academia com a melhor estrutura de Canoas,  estamos esperando vocês! 

Venha correndo treinar que o final de semana esta começando!  Hoje é sexta-feira, uma ótima oportunidade para você provar a si mesmo  aonde quer chegar. Nada de trocar a academia por happy hour! É Dia de treino. Estamos te esperando! 

O agachamento é um exercício muito comum, entretanto é preciso conhecer um pouco mais das ativações musculares que ele exige. Como pode-se ver no vídeo, não é um exercício só para a parte da frente da coxa (quadríceps, ou região anterior) ele utiliza músculos da parte posterior, incluindo a panturrilha e músculos da região do tronco, como eretores da espinha e abdome transverso. Com isso, reforçamos a ideia de que para fazer um agachamento com carga, se faz necessário antes de mais nada um trabalho de reforço destes músculos citados. Normalmente na sala de musculação, se começa o trabalho por um Leg Press Horizontal com baixa carga para que e acostume com a lógica de movimento, e só depois ir ao agachamento onde temos muitos momentos de instabilidade articular e mais músculos envolvidos. Então não tenha pressa, prepare seu corpo para só assim começar suas séries de agachamento!