Treinamento de FORÇA, ou Resistido, é um método de treinamento difundido por todo o mundo, sendo comprovada sua melhora na aptidão física e no condicionamento dos praticantes. Em resumo, este método utiliza de uma sobrecarga (peso, halter, barra, elástico), ou seja, o músculo deve ser estimulado (fazendo movimento) de forma que ele trabalhe contra a ação desta sobrecarga, que pode ser contra a gravidade ou o eixo de uma polia, elástico, entre outros.
Dentre os benefícios comprovados cientificamente, temos:
- Aumento da Força Muscular (O que no caso dos idosos pode prevenir as tão temidas quedas).
- Aumento da Massa Magra (Importante para frear o efeito de sarcopenia [diminuição natural da massa magra corporal] efeito este que ocorre, dependendo do nível de treinamento da pessoa, por volta dos 40-50 anos. Podendo inclusive ser antes).
- Diminuição da Gordura Corporal.
- Mudanças Positivas no controle da Pressão Arterial.
- Mudança no Perfil lipídico.
- Melhoria das atividades de vida diárias.

- Diminuição ou estabilização do efeito de porosidade óssea devido à diminuição da densidade mineral óssea. (Contribuindo para diminuição de doenças como osteoporose).
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