São João Canoas Fitness!
Não perca esta oportunidade de fazer uma aula com seus amigos totalmente de graça!
Aula aberta ao público!

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

O que são 4x8, 3x12??

Imagem
Na experiência que temos na academia, podemos ver que muitos alunos vêm com dúvidas recorrentes quanto aos métodos de treinamento, por que 4x8? 3x12? 2 meses de treino? Troca meu treino? Aeróbico é bom pra emagrecer, vou fazer só esteira então.... Pensando nisso, decidimos resumir a lógica por trás do treinamento físico, de uma forma bem simples e direta. Normalmente as pessoas nos procuram por objetivos como: - Saúde - Aumentar a massa muscular (Hipertrofia) - Emagrecer - Definir (Reduzir o percentual de gordura e mostrar a fibra muscular, esteticamente falando) - Rendimento esportivo Vamos começar com o treinamento de força, normalmente quando um aluno que não treina chega, ele é colocado em um treinamento de adaptação, onde serão séries com baixas cargas e altas repetições (1x20 – 2x15 – 3x15, por exemplo). Após este período é feito um treinamento específico para seu objetivo, de modo geral as séries e repetições seguem uma lógica: Repetições de 4-6 trabalham a valência FORÇA ...
Leia mais

ALIMENTAÇÃO PÓS-TREINO: DICAS DO QUE COMER

Imagem
Quando falamos de nutrição esportiva, são muitas as dúvidas a respeito do que comer, especialmente depois do treino. A verdade é que, se você treinou pesado e levou seus músculos a trabalharem bastante, gastou suas reservas de açúcar e usou bastante as fibras musculares. Então, precisa recuperar-se por meio da alimentação. O pós-treino serve, ao mesmo tempo, para recuperação e crescimento muscular. O que isso quer dizer? Que você precisa de um combustível de boa qualidade para ajudá-lo nesse processo: carboidratos e proteínas na proporção ideal para reconstruir os músculos e recuperar o organismo. Quanto de proteína? A síntese de proteínas é o processo que transforma a proteína dos alimentos em tecido muscular. Normalmente esse processo atinge um pico mais ou menos 16 horas depois do treino – e se mantém por até 48 horas. O que isso significa? Que todas as refeições contam, não só o pré e o pós-treino. Um estudo em 2014 no  Journal of Nutrition ...
Leia mais

ISOMETRIA: GRANDE ALIADA!

Imagem
A isometria tem sido inserida em muitos treinos como uma acompanhante perfeita para desenvolver e fortalecer a musculatura. A técnica consiste em usar os músculos do corpo contra um objeto imóvel ou manter o corpo em uma posição fixa por um determinado tempo. Neste treinamento estático, como também é conhecido, ocorre a ação muscular, mas nenhuma alteração no comprimento total do músculo, ou seja, quem treina, faz força, mas continua parado. A isometria é mais um recurso para o treinamento de força, para a musculação. Quem treina pode fazer séries de isometria isoladamente ou junto com seus exercícios dinâmicos. Para a maioria das pessoas que treinam, essa combinação de isometria com exercícios dinâmicos traz maiores benefícios, deixa os treinos mais exigentes e talvez até queime mais calorias. E, em algumas situações, imediatamente após e por uma ou duas horas depois das séries isométricas mais puxadas, o músculo exercitado sofre um notável aumento de calibre. Apesar de o m...
Leia mais