Nosso Horário Especial de Final de Ano!!







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O que são 4x8, 3x12??

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Na experiência que temos na academia, podemos ver que muitos alunos vêm com dúvidas recorrentes quanto aos métodos de treinamento, por que 4x8? 3x12? 2 meses de treino? Troca meu treino? Aeróbico é bom pra emagrecer, vou fazer só esteira então.... Pensando nisso, decidimos resumir a lógica por trás do treinamento físico, de uma forma bem simples e direta. Normalmente as pessoas nos procuram por objetivos como: - Saúde - Aumentar a massa muscular (Hipertrofia) - Emagrecer - Definir (Reduzir o percentual de gordura e mostrar a fibra muscular, esteticamente falando) - Rendimento esportivo Vamos começar com o treinamento de força, normalmente quando um aluno que não treina chega, ele é colocado em um treinamento de adaptação, onde serão séries com baixas cargas e altas repetições (1x20 – 2x15 – 3x15, por exemplo). Após este período é feito um treinamento específico para seu objetivo, de modo geral as séries e repetições seguem uma lógica: Repetições de 4-6 trabalham a valência FORÇA ...
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ALIMENTAÇÃO PÓS-TREINO: DICAS DO QUE COMER

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