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ALIMENTAÇÃO PÓS-TREINO: DICAS DO QUE COMER

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Quando falamos de nutrição esportiva, são muitas as dúvidas a respeito do que comer, especialmente depois do treino. A verdade é que, se você treinou pesado e levou seus músculos a trabalharem bastante, gastou suas reservas de açúcar e usou bastante as fibras musculares. Então, precisa recuperar-se por meio da alimentação. O pós-treino serve, ao mesmo tempo, para recuperação e crescimento muscular. O que isso quer dizer? Que você precisa de um combustível de boa qualidade para ajudá-lo nesse processo: carboidratos e proteínas na proporção ideal para reconstruir os músculos e recuperar o organismo. Quanto de proteína? A síntese de proteínas é o processo que transforma a proteína dos alimentos em tecido muscular. Normalmente esse processo atinge um pico mais ou menos 16 horas depois do treino – e se mantém por até 48 horas. O que isso significa? Que todas as refeições contam, não só o pré e o pós-treino. Um estudo em 2014 no  Journal of Nutrition ...
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O que são 4x8, 3x12??

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Na experiência que temos na academia, podemos ver que muitos alunos vêm com dúvidas recorrentes quanto aos métodos de treinamento, por que 4x8? 3x12? 2 meses de treino? Troca meu treino? Aeróbico é bom pra emagrecer, vou fazer só esteira então.... Pensando nisso, decidimos resumir a lógica por trás do treinamento físico, de uma forma bem simples e direta. Normalmente as pessoas nos procuram por objetivos como: - Saúde - Aumentar a massa muscular (Hipertrofia) - Emagrecer - Definir (Reduzir o percentual de gordura e mostrar a fibra muscular, esteticamente falando) - Rendimento esportivo Vamos começar com o treinamento de força, normalmente quando um aluno que não treina chega, ele é colocado em um treinamento de adaptação, onde serão séries com baixas cargas e altas repetições (1x20 – 2x15 – 3x15, por exemplo). Após este período é feito um treinamento específico para seu objetivo, de modo geral as séries e repetições seguem uma lógica: Repetições de 4-6 trabalham a valência FORÇA ...
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O QUE É MEMÓRIA MUSCULAR?

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A memória muscular, a capacidade do músculo para lembrar ou armazenar informações de intervenções de treinamento anteriores após um longo período de destreinamento para acelerar o processo de readaptação. De grande importância, no entanto, é esse fenômeno em relação à estruturação do treinamento de um indivíduo, seja treinador, atleta ou guerreiro de fim de semana. A memória é um componente essencial do corpo humano, independentemente da sua área de origem. Deve ser entendido que o corpo tem um objetivo principal: sobreviver. Assim, enquanto a adaptação é um processo dispendioso, também é um processo necessário e, quando um estímulo com o qual o corpo teve que interagir para iniciar essa adaptação, continua sendo universalmente reconhecido que "memórias" são deixados para trás. Conforme apresentado por Levin et al., A memória pode ser definida como "modificação dependente da experiência da estrutura interna, de uma maneira específica de estímulo que altera a f...
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