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ISOMETRIA: GRANDE ALIADA!
A isometria tem sido inserida em muitos treinos como uma acompanhante perfeita para desenvolver e fortalecer a musculatura. A técnica consiste em usar os músculos do corpo contra um objeto imóvel ou manter o corpo em uma posição fixa por um determinado tempo. Neste treinamento estático, como também é conhecido, ocorre a ação muscular, mas nenhuma alteração no comprimento total do músculo, ou seja, quem treina, faz força, mas continua parado. A isometria é mais um recurso para o treinamento de força, para a musculação. Quem treina pode fazer séries de isometria isoladamente ou junto com seus exercícios dinâmicos. Para a maioria das pessoas que treinam, essa combinação de isometria com exercícios dinâmicos traz maiores benefícios, deixa os treinos mais exigentes e talvez até queime mais calorias. E, em algumas situações, imediatamente após e por uma ou duas horas depois das séries isométricas mais puxadas, o músculo exercitado sofre um notável aumento de calibre. Apesar de o m...
MITOS E VERDADES SOBRE O EXERCÍCIO FÍSICO
Academia não faz milagre, resultados dependem de esforço e persistência sem esquecer de uma boa alimentação. Ao iniciar a prática de exercícios, muitas dúvidas acabam surgindo, principalmente sobre quais resultados podemos alcançar, em quanto tempo, o que é mais indicado para cada um… Para esclarecer as dúvidas mais frequentes vamos comentar um pouco sobre os principais mitos e verdades que giram em torno do mundo fitness. 1. Musculação faz perder peso? Verdade. A musculação auxilia no aumento da massa muscular (massa magra) e contribui para acelerar o metabolismo, diminuindo a gordura corporal. Em relação à balança, pode haver variação ou não devido à substituição da gordura por massa muscular, de acordo com o treino. 2. Trinta minutos por dia é tempo suficiente para praticar exercícios e obter resultados? Verdade. Trinta minutos é tempo suficiente para atingir resultados. O tempo não determina a qualidade do treino e sim a combinação de exercícios eficientes e su...